おすすめ! 介護における夜勤前の過ごし方
こんにちは、しゅうれんです。
皆さんは夜勤前の夜はどのように過ごしてますか?
まさか、夜勤前と考えて”夜ふかし”してませんよね?
以前は、夜勤調整と思い夜ふかしをしていた時期もありましたが
それでは、反対に寝不足になり夜勤が眠い状態で過ごしてました。
眠いと体がだるく、イライラしやすくなる経験はありませんか?
私は、そうでした。
そこで、おすすめの夜勤前の過ごし方が
「いつもどおりに過ごす」
のがおすすめ。
20年以上夜勤をして色々と試した結果の答えです。
いつもどおりの時間に寝る
朝はいつもと同じ時間に起きる(少し遅くても良い)
午前中はのんびり過ごす
早めの昼食を取る
午後は2時間位昼寝をする
夜勤に出発!
のルーティーンがおすすめです。
それでは、解説していきます。
いつもどおりの時間に寝る
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夜勤前日から夜勤は始まってます。
やりがちな夜勤対策は
夜中まで起きている
徹夜する
深酒する
オールで遊ぶ
などがありますが、それでは寝不足になってしまいます。
日中に深く長く寝ることは難しいのです。
考えてみてください。
体内時計はなかなか変わらない
朝になると起きてしまう
騒音は日中のほうがひどい
朝から寝ようと思っても寝かせてくれません。
他の方は昼間に活動しますからね。
宅配便などが来る
思いがけず宅配便やセールスが来るときがあります。
深酒する
深酒すると、睡眠の質が悪くなるので寝た気がしません。
そして、眠りが浅い。
オールで遊ぶ・徹夜する
朝まで遊ぶと結局睡眠時間が短くなる
そして脳が興奮して寝付きが悪い。寝れない。
などがあり睡眠不足になってしまいます。
若いときは、少しの睡眠不足でも働くことは出来ますが
睡眠不足が習慣になってしまうと体内時計が狂ってしまいます。
負の連鎖の始まりです。
朝はいつもと同じ時間に起きる(少し遅くても良い)
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少し遅くても良いのでいつもどおりの時間に起きます。
朝起きて、朝日を浴びて目を覚ましましょう。
長く寝ようとしてもなかなか長くは寝れないものです。
結局は「寝れなかった」となるので寝るのを諦めて好きなことに
時間を使ったほうが得策です。
午前中はのんびり過ごす
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好きなことをして過ごします。
テレビを見るのもよし
漫画、本を見て過ごすもよし
少し運動するのもよし
勉強するのもよし
趣味に時間に使うのもよし
ブログを書くのもよし
好きに過ごします。
夜勤の準備は午前中にしてしまいましょう。
着ていく洋服を選んだり
持っていくお菓子を選んだり
してすぐに夜勤に行ける準備をしておきます。
早めの昼食を取る
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私の場合は、夜勤の朝ごはんは食べないで過ごします。
そのため、昼食は早めに食べます。
12時前には食べ終えるようにしています。
外食をされる方もいると思いますが
11:30くらいにはお店も開くので開店と同時に行くと
12時過ぎには食べ終えると思います。
午後は2時間位昼寝をする
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昼ごはんを食べてから昼寝します。
2時間位は横になって過ごします。
寝れないこともありますが体を休めます
昨夜は、普通に寝ているので寝れなくても
7~8時間は寝ているはずなので睡眠時間は十分です。
午後の昼寝は体を休めるのが目的で
昼寝できたらラッキーな気持ちで考えましょう。
夜勤に出発!
元気に夜勤に行きましょう!
まとめ
![](https://2barikibaribari.com/wp-content/uploads/2021/10/6-1024x538.jpg)
いつもどおりの時間に寝る
朝はいつもと同じ時間に起きる(少し遅くても良い)
午前中はのんびり過ごす
早めの昼食を取る
午後は2時間位昼寝をする
夜勤に出発!
日常生活の維持を心がけて夜勤前を過ごすことがおすすめです。